Los cólicos menstruales suelen afectar a muchas mujeres durante el periodo de menstruación. Si nunca has sufrido de cólicos menstruales. A continuación te acercamos todo lo que debes saber sobre cómo aliviar los cólicos menstruales y cómo tratarlos con la meditación y el yoga.

Cómo aliviar los cólicos menstruales con la meditación

La meditación es tomarse el tiempo para estar con uno mismo, utilizando la mente, los sentidos y el cuerpo para establecer una conexión entre cuerpo y mente. De esta manera se despejará la mente y se limpiará tu cuerpo, permitiendo aliviar la sensación de dolor que tanto daño causa. Este es uno de los remedios caseros para aliviar el dolor menstrual que debes probar si tu ciclo femenino te causa muchas molestias.

Durante mucho tiempo, se ha considerado que una de las mejores formas de meditación, es a través de algunos ejercicios especiales, que ayudan a sincronizar la mente y el cuerpo. Esto es el Yoga, una disciplina trascendental que puede ayudarte a superar los momentos difíciles de la menstruación y en otros aspectos. Para lograr eso te dejamos algunas posiciones de yoga que puedes realizar en el momento que se presenta la menstruación. Si no eres de las mujeres que estás acostumbrada a realizar ejercicio frecuentemente, es importante que empieces poco a poco con el yoga para aliviar los dolores menstruales.

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Supta Matsayana, conocida como postura del pez

Esta postura es la más recomendada cuando la mujer se encuentra en el periodo de menstruación.

• Para llevarla a cabo vas a necesitar recostarte en la colchoneta en posición boca arriba, con las piernas estiradas.
• Luego levanta de manera lenta el pecho hacia arriba y apoya los codos en la superficie de la colchoneta.
• Realiza lo mismo con las palmas de las manos, estas deben quedar a los laterales de los glúteos.
• Posteriormente lleva la cabeza hacia atrás y forma un arco con la espalda.
• La pelvis debe quedar posicionada hacia arriba.

Balasana, conocida como posición del niño

Puedes acabar con los cólicos menstruales con la meditación y la práctica de este ejercicio

• Primero debes sentarte apoyando las rodillas en la colchoneta y flexionando las piernas.
• Seguidamente vas a apoyar los muslos en los talones.
• Inclina poco a poco en tronco hacia delante, hasta de tu frente toque la colchoneta y mantén esa postura durante unos minutos, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
• Esta postura te ayudara para aliviar los cólicos en la espalda baja.

Supta Virasana, conocida como héroe reclinado

También puedes poner en práctica esta postura de yoga para aliviar los dolores menstruales y evitar sentirte regular en estos días.

• Igual que en la postura anterior, siéntate y apoya las rodillas en la colchoneta y flexionando las piernas, pero esta vez en lugar de inclinarte hacia adelante, vas a inclinarte hacia atrás.
• Muchas personas se ayudan con un cojín a la altura de la cintura o del cuello.
• Luego estira el abdomen y veras como se va aliviando el dolor menstrual.

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Susta Baddha Konasana conocida como postura de la diosa

Esta postura de yoga es útil para estimular los órganos abdominales, como los ovarios, la vejiga, los riñones y la pelvis. Es capaz de aliviar los dolores menstruales y los síntomas de la menopausia y del estrés.

• Para realizarla, siéntate en la posición de loto y amarra un cinturón o soga en la parte superior de tu pelvis.
• Luego coloca el otro extremo debajo de tus pies.
• Cubre tu espalda con una manta o un cojín.
• Inclina tu espalda hacia atrás y permanece en esta posición durante unos minutos.

Janu Sirsasana

Para realizar esta posición se puede utilizar un soporte como una silla, una manta o un cojín y es muy práctica a la hora de remediar los cólicos menstruales, toma nota:

• Primero siéntate con una pierna estirada hacia delante y la otra flexionada, de modo que el talón toque los glúteos.
• Luego dobla el torso hacia adelante con los brazos completamente estirados.
• Vas a tratar de tocar la punta de tus pies con las manos. Esperas unos minutos y cambia de pierna.