Llevar un registro de tu ciclo menstrual te aporta seguridad y tranquilidad. Comprender cómo funciona tu cuerpo, prever cuando comienza tu próximo ciclo, planificar eventos y acontecimientos con antelación y detectar irregularidades o problemas de salud son solo algunos de sus beneficios. Además, si estás pensando en concebir y quedarte embarazada, te ayudará a controlar tu fertilidad y tu ovulación.

Pero, en primer lugar, debemos definir que entendemos por ciclo menstrual. El ciclo menstrual es el periodo que abarca desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente menstruación. La menstruación es el periodo de sangrado menstrual que suele presentarse de 21 a 35 días en las mujeres en edad fértil y suele tener una duración de entre dos y siete días. Durante cada ciclo, el endometrio se prepara para el posible embarazo. Y, cuando no tiene lugar la concepción del óvulo, el endometrio se desprende para iniciar un nuevo ciclo.

Para llevar un seguimiento adecuado de tu ciclo menstrual, puedes crear tu propio calendario menstrual de forma sencilla y práctica. En Ecowoman, puedes obtener un calendario completo y gratuito de todo el año para que puedas descargarlo y adaptarlo a tus necesidades. Podrás utilizarlo de la manera que prefieras: en formato digital para llevarlo siempre contigo o imprimirlo y colocarlo en un lugar que te permita visualizarlo. Por ejemplo, en la nevera, el escritorio o en tu agenda. A continuación, te explicamos cómo puedes utilizarlo. ¡Toma nota y mantén un control detallado de tu salud menstrual durante todo el año!

Cómo crear tu propio calendario menstrual

¿Quieres saber cuándo es tu próximo periodo y tenerlo todo bajo control? Con unos sencillos pasos, podrás crear tu propio calendario menstrual:

• Anotar las fechas de inicio y finalización de tu periodo: En el momento en que empieces a usar el calendario, deberás indicar las fechas en las que has tenido tu último periodo menstrual.
• Establecer la duración del periodo: Cada mes deberás registrar tu periodo, lo que te permitirá identificar los patrones y la duración de tu regla.
• Prever los próximos periodos: Una vez conozcas la duración de tus ciclos y de tu periodo, podrás establecer los próximos periodos y llevar un mayor control de las fechas aproximadas en las que tengas la regla cada mes.
• Registrar los síntomas: A su vez, podrás registrar los síntomas que tengas durante el ciclo, tanto de forma premenstrual como durante el periodo. Entre ellos, podemos destacar síntomas como cambios en el estado de ánimo, cansancio, calambres, dolor abdominal, cambios en la líbido y otros síntomas físicos o emocionales.
• Indicar las diferentes fases del ciclo menstrual: Puedes dividir el calendario mensual con las diferentes fases del ciclo menstrual: fase menstrual, fase folicular, fase de ovulación y fase lútea. Esto te ayudará a conocer las etapas por las que pasa tu cuerpo a lo largo del mes y comprender los principales síntomas y niveles de energía.
• Anotar los días de ovulación: La fase ovulatoria es una etapa que dura entre 32 y 36 horas y son los días más fértiles de la mujer. Por ello, si estás buscando un embarazo, llevar un registro de estos días aumentará las probabilidades de quedarte embarazada.


• Detectar irregularidades: Puedes dejar un espacio para anotar la aparición de irregularidades o síntomas menos frecuentes. Esto será fundamental para prevenir problemas de salud o detectarlos a tiempo.

Conoce cuáles son las diferentes fases de tu ciclo menstrual

El ciclo menstrual consta de un conjunto de cinco fases:

1. Fase menstrual

Se produce el sangrado del útero debido a que no ha tenido lugar el embarazo. El sangrado menstrual suele tener una duración de entre 2 y 7 días y se caracteriza porque los niveles de estrógenos y progesterona se mantienen bajos. Durante estos días, el nivel de energía es bajo y hay una menor capacidad física, por lo que es importante priorizar el descanso y la tranquilidad.

2. Fase folicular

La segunda etapa del ciclo es la fase folicular, el periodo que comprende entre la menstruación y la ovulación. Tiene una duración de entre 10 y 12 días, que finaliza cuando se produce la ovulación. En esta fase, los niveles de energía se encuentran elevados y puedes notar un aumento de tu libido, así como un cambio en el flujo vaginal, ya que se vuelve más claro.

3. Fase ovulatoria

Esta tercera fase dura solamente un par de días y constituye el periodo más fértil de la mujer. En la fase ovulatoria, es cuando se libera el óvulo maduro del ovario de uno de los folículos, listo para ser fecundado. En concreto, la ovulación tiene lugar entre los días 12 y 16 del ciclo y el óvulo solo tiene una vida útil de 24 horas, por lo que representa la fase más breve del ciclo. Si tu objetivo es quedarte embarazada, es fundamental llevar un control de estos días en tu calendario menstrual para favorecer el embarazo.

4. Fase lútea

Después de la ovulación, empieza la fase lútea. Suele durar entre 12 y 14 días y termina el día antes de la siguiente regla. Durante esta etapa, el folículo dominante tras la liberación del óvulo se convierte en el cuerpo lúteo, que se encarga de incrementar la fabricación de progesterona. En caso de que no se produzca la fecundación, el cuerpo lúteo se desintegra tras la ovulación, generando una caída de los niveles de estrógeno y progesterona, lo que provoca la siguiente menstruación.

Llevar un registro de tu ciclo resulta fundamental para prepararte para tu periodo cada mes. No solo te ayudará a reducir las sorpresas y gestionar mejor tu tiempo, sino que también es esencial para detectar cualquier irregularidad y poner solución cuanto antes cuando surjan posibles problemas de salud. Sin duda, ¡todo ventajas!