Es habitual que durante la menopausia las mujeres suframos un incremento gradual de peso. La culpa es sobre todo de los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas, las cuales, entre otras muchas funciones, ayudan a metabolizar la grasa y a eliminar las calorías innecesarias. Al llegar la menopausia, el organismo femenino deja progresivamente de fabricar estrógenos, y con ello nuestro aspecto físico y la salud puede sufrir alteraciones. Así que no esperes más y lee los siguientes tips de alimentación para adelgazar durante la menopausia que te ayudarán a tener una figura saludable.

¿Cómo bajar de peso en la menopausia?

En un artículo anterior te contamos cuáles son los mejores consejos para prevenir los sofocos durante la menopausia, pero hoy nos centramos en el aumento de peso de esta etapa.

Además de los estrógenos, durante la menopausia de la mujer pueden aparecer otros síntomas que favorecen el incremento del peso corporal, como la retención de líquidos, el hipotiroidismo o la alteración de los ciclos del sueño. Al mismo tiempo, es importante que tengamos en cuenta que este aumento de peso no supone únicamente un cambio a nivel estético, sino que incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, y otras enfermedades cardiovasculares.

Syda Productions || Shutterstock

Afortunadamente no todas las noticias son malas, ya que tenemos a nuestro alcance numerosos hábitos alimenticios para perder esos kilos ganados en esta etapa. A continuación te compartimos un listado con los mejores tips para adelgazar durante la menopausia.

1.Beber como mínimo dos litros de agua al día.

Si te preguntas cómo adelgazar durante la menopausia, recuerda que el agua es muy importante, por una parte, produce una aceleración del metabolismo de hasta un 30% durante los diez minutos posteriores a su ingesta. Por otra parte, el agua tiene un efecto saciante, por lo que aminora nuestro apetito. Además, tal y como hemos visto en el artículo dedicado a los sofocos durante la menopausia, hidratarse correctamente es indispensable para evitar la aparición de los molestos bochornos.

2. Reducir la ingesta de calorías diarias

La Organización Mundial de la Salud, OMS, recomienda que la alimentación de la mujer durante la menopausia no sobrepase las 1.500 calorías diarias.

3. ¡Atención con la sal!

Es recomendable que moderes el uso de la sal, ya que favorece la retención de líquidos. Asimismo puedes añadir a tu dieta la sal sin sodio que a día de hoy la puedes encontrar en cualquier hipermercado y además es perfecta para aquellas que sufren hipertensión. El cuestión no es perder peso como en una dieta o adelgazar en plena menopausia, dado que tu cuerpo está sufriendo diversas alteraciones hormonales, sino cuidarse y obtener una hábitos saludables. Para ello, presta atención y descubre cómo evitar engordar en la menopausia y mantenerte en forma.

4. Optar por las preparaciones culinarias más sencillas

Otro de los tips para adelgazar durante el menopausia es acudir a platos poco elaborados, huye de los platos que requieren una preparación con mucha grasa: frituras, empanadas, guisos, potajes, etc. y decántate por técnicas más saludables y bajas en grasas como los alimentos al vapor, a la plancha, al horno, o cocidos.  De la misma manera, evita las salsas hipercalóricas y sustitúyelas por condimentos como el limón, las especias o el vinagre. Recuerda que debes evitar o reducir ciertos alimentos a partir de los 40 para cuidar tu salud.

Fuente || Pixabay

5. Añadir alimentos termogénicos a tu dieta

Toma nota, este es uno de los consejos para adelgazar en la menopausia, consume alimentos termogénicos, es decir aquellos que al ingerirlos desencadenan una reacción de calor en el organismo y aumentan el metabolismo basal durante la digestión. Para que esto ocurra, nuestro cuerpo quema más calorías de los depósitos de grasa y por lo tanto nos ayudan a adelgazar.  El jengibre, la canela, la cúrcuma, la pimienta, la mostaza, el curry y la cayena son algunos de los alimentos y especias con mayor potencial termogénico.

6. No mezclar féculas

Las féculas son los hidratos de carbono que se encuentra en semillas, tubérculos y raíces de muchas plantas. Algunos alimentos asociados con las féculas son el pan, la pasta, el mijo, el arroz, las patatas, la quinoa, el trigo sarraceno... Mezclar féculas en una misma comida aumenta la carga glucémica de la ingesta, ya que favorece la liberación de insulina y esto a su vez favorece que acumules grasa con más facilidad.