Para llevar una vida sana, es ideal mantener una buena alimentación y nutrición. Si además de todo eres una mujer que se preocupa por su aspecto físico, es importante que sepas que los requerimientos de tu organismo son mayores y que están completamente ligados a la cantidad de ejercicio que realizas diariamente. Así que atención ¡es importante realizar una adecuada alimentación para la mujeres deportistas! Por eso hemos recopilado los mejores consejos para llevar una dieta saludable si hacer ejercicio.

Cómo debe ser la alimentación de las mujeres deportistas

Toda mujer debe saber que, para llevar una vida sana, es importante tener en cuenta que una alimentación adecuada y un poco de ejercicio, son esenciales para que el organismo se mantenga saludable. Tener presente estas costumbres te brindará la fuerza y la energía necesaria para cada día.

La dieta de una mujer deportista debe ser conforme al gasto de calorías que tiene diariamente. Si no, en vez de mantener una vida saludable, le estará haciendo un daño enorme a su organismo. Por eso pongan atención, aquí traemos unos consejos de alimentación mujeres deportista.

1. Hidratación al 100%

Uno de los consejos básicos para llevar una dieta saludable si haces deporte es beber agua constantemente. Esta es una regla de todo deportista. Ya que si nuestro cuerpo se encuentra deshidratado, es malo para la salud y el rendimiento no va a ser el óptimo. Es importante que siempre cargues agua fresca, ya que  la hidratación debe ser permanente a lo largo del día no solo cuando te estés ejercitando. Los líquidos que se consumen deberían de ser esencialmente agua, y otras bebidas que no contengan calorías. También es importante el consumo de jugos de frutas  100% naturales (todo va a depender de los requerimientos calóricos).  La ingesta recomendada de líquidos en las mujeres es de 2,7 litros al día aproximadamente.

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Si tu entrenamiento es muy forzado, y sumado a eso el día está caliente, puedes mezclar tu agua con sales para que tu hidratación sea más efectiva. Trata de tomar la cantidad suficiente de líquido durante el día es recomendable que tomes agua de 10 a 20 minutos mientras que realizas ejercicios a veces se suda un poco mas de los pensado, y con una hidratación adecuada no será un problema.

2. Alimentos cargados ricos en hierro

Por lo general las mujeres tenemos la predisposición a sufrir de anemia, esto relacionado a la cantidad de sangre que perdemos durante la menstruación. Cuando las mujeres son deportistas esta posibilidad aumenta. Por eso, se pueden presentar riesgos de lesiones, malestar general y por supuesto, mucho más cansancio.

Entonces,se recomienda incluir en la alimentación de las mujeres deportistas, los alimentos que sean ricos en hierro como son los cereales, las legumbres, las espinacas, las carnes principalmente rojas, entre otras. También debes tener en cuenta si haces ejercicio para adelgazar en casa o el tipo de actividad deportiva que haces, así como la intensidad. Es importante que de vez en cuando te realices un análisis de sangre para corroborar tus niveles de hierro en sangre, y asegurarte de no tener ninguna deficiencia.

3. La importancia del desayuno

Este es un buen consejo de nutrición para mujeres deportistas y que deben tomar todas las personas, no solo las mujeres deportistas. Muchas personas comenten el error de ir a ejercitarse muy temprano al gimnasio, al parque o hasta en su casa, sin haber consumido siquiera un bocado. Tal vez porque tienen la idea de que de esta forma la grasa se quemará de una forma más rápida. Así que descarta la idea de no desayunar y toma nota de estos desayunos sanos y fáciles que te ayudarán a afrontar el día con energía.

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Pero al hacer esto, lo que logran es aumentar el peligro de manera significativa de que se provoque una lesión. Además que hacen más difícil la recuperación luego de la rutina de ejercicios. Asimismo, por la falta de energía, se pueden presentar mareos en la práctica de ejercicios, más aun si la cena ha sido baja en carbohidratos que almacenan energía.

4. Aumenta tus hidratos de carbono

Por último, uno de nuestros consejos para llevar una dieta saludable cuando practicas deporte es incrementar el consumo de hidratos de carbono. Al realizar ejercicios se queman o se consumen cantidades altas de hidratos de carbono de una manera muy rápida. Es por eso que se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, preferiblemente  no procesados, como la papa y la batata. Y un poco de procesados como la pasta y el pan. Seguro estarás pensando que justo es eso lo que quieres eliminar. Pero debes saber que estos alimentos te darán la energía suficiente en el día.

Ahora que ya sabes cómo debe ser la alimentación de una mujer deportista, no olvides crear un plan de entrenamiento y poner todos estos consejos en práctica.