Las frutas aportan muchos beneficios a tu dieta. Una buena alimentación mejorará el funcionamiento de tu organismo, la belleza de tu piel y la actividad de tu mente. ¿Conoces cuáles son las frutas más saludables y con más propiedades? Descubre las 10 frutas que más beneficios tienen para tu dieta y aprende a cuidarte.

10 frutas saludables

El limón mejora la digestión, la granada previene enfermedades y el plátano mejora el estado de ánimo. A continuación, te explicamos las peculiaridades de las 10 frutas más saludables:

1. Arándanos

Las nutricionistas de Nuevas Evas, una comunidad online de alimentación saludable para mujeres, recomiendan los arándanos para curar y tratar distintas enfermedades. Se ha comprobado científicamente que los arándanos son beneficiosos contra enfermedades degenerativas como la diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón, la presión alta, el colesterol elevado y el exceso de peso.

Por ejemplo, en el caso de la diabetes, los compuestos presentes en los arándanos interfieren en el metabolismo de los hidratos de carbono, reduciendo el azúcar en ayunas. De este modo, reducen la absorción de hidratos de carbono. Es una fruta que cuenta con propiedades antioxidantes, especialmente las llamadas antocianinas.

2. Limón

El limón es una fruta medicinal. Posee compuestos como los alcaloides y flavonoides que realizan actividades anticancerígenas, antibacterianas, antidiabéticas y antivirales. Los beneficios para la salud asociados al consumo del limón en la dieta incluyen el descenso de peso, el cuidado de la piel y una buena digestión, controlando el estreñimiento. Puedes consumir agua con limón o emplearlo para condimentar tus ensaladas.

3. Sandía

Protege el corazón, limpia los gérmenes de los riñones, refuerza el deseo sexual y también previene cánceres como el de mama, piel y pulmón. La sandía es una fruta muy refrescante que es una fuente de hidratación por su alto contenido en agua.

4. Piña

La piña es una fruta rica en nutrientes, ya que posee fibra, minerales, potasio, fibra y vitaminas B, así como vitamina C. Sus propiedades antiinflamatorias son útiles para aliviar los síntomas de la artritis. Además, ayuda a reducir el colesterol, acelerar la curación de heridas, facilitar el recambio celular de la piel, fortalecer los huesos, prevenir gripes y resfriados y también mejora la digestión.

5. Granada

La granada es una fruta que destaca por sus virtudes anticancerígenas. Esto se debe a que inhibe el crecimiento de células cancerígenas presentes en los cánceres de mama y colón por su contenido en proantocianidinas, antocianinas y flavonoides. También tiene múltiples beneficios como mejorar la salud bucal y favorecer la pérdida de peso.

6. Manzana

La manzana contiene fitoquímicos como quercetina y catequina. A diferencia de otras frutas, no se ve afectada su calidad durante la maduración y almacenamiento. Las propiedades de la manzana ayudan a combatir enfermedades cardiacas, cánceres, diabetes y obesidad. Por otro lado, se recomienda para mejorar el asma y la función pulmonar.

7. Coco

El aceite de coco es muy efectivo para hidratar la piel seca. Previene la descamación de la piel, la aparición de arrugas y trata problemas de la piel como la psoriasis.

8. Ciruelas desecadas

Las ciruelas poseen un efecto laxante por su elevado contenido en fibra de 6,1 gr en 100 gr. Las pasas también son una fuente de compuestos fenólicos. Por ello, estas frutas son una excelente opción como snacks debido a que aportan energía sin incrementan el azúcar en sangre.

9. Cocona

La cocona, también conocida como tomate indio, se utiliza para el cuidado interno y externo de la piel. Es una fruta rica en nutrientes como niacina y hierro, por lo que es útil tanto en la curación de heridas y la protección de bacterias. Cabe destacar que esta fruta es originaria Perú.

10. Plátano

El plátano contiene compuestos fenólicos, carotenoides y fitoesteroles con funciones muy beneficiosas para la salud. El contenido en potasio del plátano favorece el mantenimiento de los músculos, mientras que el hierro aporta oxígeno y energía.

¡Estas 10 frutas no pueden faltar en tu alimentación para cuidar tu salud!