Perder peso no es solo una cuestión estética. Es algo que nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos y que incrementa el bienestar que sentimos durante el día a día. Sin embargo, no siempre es posible gastar dinero en un gimnasio o en un entrenador personal.

Por ello, aquí vamos a ofrecerte una serie de sencillos ejercicios para los que apenas necesitarás material y que te ayudarán a perder esos kilos que te sobran sin salir de casa.

Los mejores ejercicios para perder peso en casa

A continuación, te damos algunos ejemplos que te serán muy útiles para ponerte en forma desde casa.

Ejercicios aeróbicos

Puede parecer imposible hacer ejercicio aeróbico sin salir de casa. Es cierto que no puedes recurrir al running o a montar en bici, pero hay algunas actividades que te ayudará a activar tu corazón en tu propia casa.

Por ejemplo, saltar a la comba o subir escalones. Mediante un step, una silla o libros apilados, puedes realizar la acción de subir escaleras. A su vez, también puedes practicar skipping, levantando las rodillas y corriendo en el sitio.

¿Cuáles son sus beneficios? Todos estos ejercicios activarán tu sistema cardiovascular y tu cuerpo empezará a quemar calorías.

Zancadas

Para trabajar la parte inferior, las zancadas son un ejercicio específico perfecto. ¿Cómo se realizan? Tan solo tienes que dar un paso adelante con una pierna y bajar la rodilla de la otra pierna hacia el suelo, creando un ángulo de 90º.

Si quieres obtener mayor intensidad, puedes hacer zancadas con salto alternando entre una y otra pierna. Notarás calor en tus piernas, sinónimo de trabajo bien hecho.

Sentadillas

El ejercicio estrella para trabajar tus piernas y tus glúteos. Hacer una sentadilla es muy fácil, agáchate como si te sentarás en una silla y baja bien el glúteo.

Para evitar los dolores de rodillas, las piernas no deben superar la línea donde están situados los pies.

Flexiones

Las flexiones te ayudarán a trabajar el pectoral, los brazos y los hombros. Se trata de un ejercicio completo que tiene diferentes variantes en función de la intensidad o dificultad que quieras añadir.

El primer nivel es apoyar las rodillas a la altura de la cadera y flexionar el pecho. El segundo nivel es mantener las rodillas en el suelo, pero más separadas de tu cuerpo. Y el tercer nivel es hacerlo apoyando los pies, lo que añadirá un trabajo más intenso y la activación de tu abdomen.

Péndulos o swing

Coge algo que tengas en casa y pese. Por ejemplo, una mochila con botellas de agua o libros. Después, colócate con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas. Sujeta la mochila con ambas manos y balancéala desde los glúteos hasta los hombros. Recuerda, deberás mantener los brazos extendidos y activar tu abdomen.

Abdominales

Existen muchos tipos de ejercicios para abdomen. Los más recomendados son la plancha, los crunch, la subida y bajada de piernas para trabajar la parte inferior del abdomen o la bicicleta para trabajar oblicuos.

La alimentación, el otro pilar esencial

No solo conseguirás adelgazar haciendo deporte. La alimentación es el otro pilar fundamental para conseguir un buen físico. Si no cuidas tu dieta y controlas lo que comes, no perderás esos kilos que te sobran.

Por tanto, un paso muy importante es ser consciente y comer de forma saludable, ya que el deporte y la alimentación van siempre de la mano. Por eso, evita los alimentos dulces o con grasas saturadas, reduce el consumo de ultaprocesados y añade más verdura, fruta, legumbres, pescado y carne en tus comidas.

No cuentes calorías, calcula los macronutrientes

Como indica un artículo de MyProtein, esto no es un proceso nada fácil. En ocasiones puede llegar a convertirse en algo obsesivo y perjudicial. Por ello, fijarte estrategias nutricionales según tus macronutrientes, denominados 'macros', será una alternativa más realista para mejorar tu salud.

¿Cómo se realiza? En vez de contar calorías, lleva un seguimiento de tus comidas y de la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos que tienen.

En definitiva, el ejercicio físico es fundamental para perder peso. Puedes combinar los ejercicios que hemos propuesto en el artículo de hoy en sesiones de entrenamiento de entre 30 minutos y una hora. Y, por otro lado, acompáñalo de una dieta saludable y equilibrada. ¡Verás como notas la diferencia en poco tiempo!