Retener líquidos es un efecto común que experimenta nuestro cuerpo cuando nos va a bajar el periodo. Esto ocurre porque días antes nuestro cuerpo experimenta un desbalance entre los estrógenos y la progesterona y se produce así un desajuste de la salud que provoca la retención de líquidos. Conoce estos 7 tips para eliminar la retención de líquidos durante el ciclo menstrual.
Cómo acabar con la retención de líquidos en tu menstruación paso a paso
Para evitar que esto ocurra como mujer y sentirte incómoda, la sensación de hinchazón y que la ropa te apriete debes seguir estos pasos. Gracias a estas recomendaciones podrás eliminar la retención de líquidos durante tu ciclo menstrual.
1. Bebe agua
Aunque puedas pensar que si bebes más agua vas a acabar por retener todavía más líquidos esto no es así. Se recomienda, especialmente, beber dos litros de agua al día porque te ayudará a reducir la hinchazón que se produce durante el ciclo menstrual. Si aumentas la ingesta de líquidos estimularás los riñones y, por tanto, irás más al baño. Así expulsar el exceso de sodio y los líquidos que estás reteniendo será más fácil.
2. Cuidado con la sal
Otro de los tips para evitar la retención de líquidos durante la menstruación es no consumir sal. La sal también ayuda a retener líquidos. Es importante que controles el consumo de sal que haces al día, especialmente durante la menstruación. Piensa que si sigues una alimentación alta en sodio todavía aumentará más la retención de líquidos en tu organismo. Para evitar esto debes asegurarte que no consumes más 1500 mg de sal al día.
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3. Toma alguna infusión diurética
Una de las formas de acabar con la retención de líquidos durante la menstruación es con los tés diuréticos. Hay múltiples infusiones que son diuréticas. Desde el té verde a la cola de caballo. Especialmente durante estos días te será de gran ayuda ingerir alguna infusión así que te ayude a expulsar líquidos. Eso sí, es importante que tomes este tipo de infusiones sólo si de verdad tienes retención de líquidos o de lo contrario podrías deshidratarte.
En este sentido también es fundamental que aumentes tu consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos. Aquí encontramos las frutas y las verduras. Piña y espárragos pueden convertirse en grandes aliados a la hora de combatir la retención de líquidos.
4. Haz ejercicio
Hacer ejercicio durante la menstruación es crucial. Para lograr acabar con la retención de líquidos lo más recomendable es que hagas actividades que favorezcan la circulación de la sangre. Entre algunos de los ejercicios recomendados se encuentran pasear, nadar, bailar y hacer bicicleta. Si durante esos días tienes una vida sedentaria sólo conseguirás empeorar el problema.
5. Recurre a los suplementos vitamínicos
Si no sigues una dieta demasiado equilibrada quizá tengas que recurrir a suplementos vitamínicos. Para evitar la retención de líquidos debes optar por los suplementos de calcio y de magnesio. Si crees que tu dieta no te aporta 1.200 mg de calcio al día que tu cuerpo necesita, tendrás que reforzarla con suplementos de calcio. Debes tener en cuenta que el calcio, junto al magnesio y al potasio, ayudan a reducir los efectos que provoca la hinchazón.
El calcio lo encontrarás principalmente en los productos lácteos y las almendras. Por su parte el magnesio lo puedes obtener de las verduras de hoja verde y las semillas de calabaza y de sésamo.
6. No consumas alcohol
Ingerir alcohol durante el periodo sólo hará que la hinchazón se multiplique. Así que si quieres evitar retener más líquidos todavía no ingieras este tipo de bebidas durante tu menstruación.
7. Cuidado con el consumo de carbohidratos
Durante el ciclo menstrual nuestro cuerpo nos pide más carbohidratos. Esto es así porque el nivel de insulina disminuye. Si nosotros le ofrecemos a nuestro organismo una cantidad de carbohidratos mayor de la que realmente necesitamos ganaremos peso. Por ello es importante seguir una dieta en la que las verduras y frutas sean las protagonistas.